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广州桑拿和有氧运动相比,哪个对心血管更好?

发表日期:2025-01-15 21:13:12 【返回】

广州桑拿和有氧运动对心血管健康都有积极的影响,但它们的作用机制和效果有所不同。以下是对两者的比较:

有氧运动对心血管的影响

  • 增强心脏功能:有氧运动能够增强心肌的收缩力,使心脏在每次跳动时泵出更多的血液,即提高心脏的工作效率。长期坚持有氧运动,可以增强心脏的泵血功能,提高每搏输出量,增加人体每分钟心输出量,提高心脏的血液储备量和泵血功能。

  • 降低血压:有氧运动有助于降低高血压风险,通过改善血管弹性、扩张血管、降低外周血管阻力,从而减轻心脏的负担。

  • 改善血脂:有氧运动可以提高胰岛素受体的敏感度,增加能量消耗,有助于防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病,从而达到对心血管系统疾病的预防与治疗。

  • 减少炎症:有氧运动可以降低炎症因子,如C反应蛋白等,减少炎症状态,从而降低心血管疾病的风险。

桑拿对心血管的影响

  • 提高心率:在中等温度的桑拿浴期间,心率可能会增加至每分钟100次,而在较热的桑拿浴期间,心率可能会增加至每分钟150次,这与中等强度到高强度体育锻炼中观察到的增加情况相似。

  • 降低血压:多蒸桑拿的人血压较低,规律的桑拿浴与中年女性及男性更低的心血管疾病死亡率相关。


  • 改善血管功能:桑拿可以将心率提高到低强度至中等强度运动可以达到的水平,有助于改善血管内皮功能,减少氧化应激,降低动脉硬化。

  • 降低心血管疾病死亡率:一项研究发现,每周蒸4至7次桑拿的人,心血管疾病死亡率为每1000人年中2.7人次,而每周只蒸1次桑拿的人,心血管疾病死亡率为每1000人年中10.1人次。

桑拿与有氧运动的结合

  • 协同效应:研究表明,在日常锻炼中加入15分钟的桑拿,可能比单独锻炼更能改善心血管风险因素。具体表现为心肺功能(CRF)增加更显著,收缩压和总胆固醇降低更显著。

  • 运动后桑拿:运动后进行桑拿浴,可以利用运动后胰岛素敏感性增强、血脂水平降低的“机会之窗”,进一步增强心血管健康。此外,运动后血管生成因子升高,桑拿浴可能对仅由运动诱导的血管生成信号产生叠加或协同作用。

结论

广州桑拿和有氧运动相比,哪个对心血管更好?(图1)

  • 有氧运动:对心血管健康有直接且全面的积极影响,通过增强心脏功能、降低血压、改善血脂和减少炎症等多种机制,有效预防和治疗心血管疾病。

  • 桑拿:对心血管健康也有显著的积极影响,特别是通过提高心率、降低血压和改善血管功能,降低心血管疾病死亡率。

  • 结合使用:将有氧运动与桑拿结合,可以进一步增强心血管健康,特别是在运动后进行桑拿浴,能够产生协同效应,更有效地改善心血管风险因素。

因此,如果条件允许,建议将有氧运动和桑拿结合使用,以获得更好的心血管健康效果。

 


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