瑜伽和桑拿房结合使用时，老年人适合饮用以下几种类型的水：

白开水

• 优点：是最直接有效的补水方式，能快速恢复体内的水分平衡，且不含任何添加剂，对老年人的身体最为温和，不会给肠胃等器官带来额外负担。

• 适用场景：在瑜伽前、瑜伽中、瑜伽后以及桑拿前、桑拿中、桑拿后都可以饮用。比如瑜伽前30分钟可喝约250毫升，瑜伽结束后30分钟内补充约500毫升，桑拿前再补充约250毫升等。

淡盐水

• 优点：桑拿房的高温环境以及瑜伽练习都会使身体大量出汗，导致钠等电解质的流失，淡盐水能帮助补充因出汗而流失的钠，维持体内电解质平衡。

• 适用场景：比较适合在桑拿房前和桑拿房后饮用，每次补充50-100毫升即可，避免一次性大量饮用。

电解质饮料

• 优点：含有钠、钾、镁等多种电解质，以及少量的糖分，能够在补充水分的同时，快速补充因运动和高温环境丢失的电解质，还能为身体提供一定的能量，帮助缓解疲劳。

• 适用场景：可在瑜伽结束后以及桑拿结束后饮用，尤其是当老年人在练习过程中出汗较多，感觉身体有些疲劳时，适量饮用电解质饮料效果较好，建议在练习后30分钟内补充约200-300毫升，然后根据身体需要逐渐增加补充量。

椰子水

• 优点：含有丰富的电解质，如钾、钠、镁、钙等，其成分与人体细胞液和血液成分相似，能够很好地被人体吸收利用，快速补充水分和电解质，还能提供一定的维生素和矿物质。

• 适用场景：比较适合在瑜伽后和桑拿后饮用，每次补充100-200毫升左右，既能满足补水需求，又能补充营养。

淡茶水

• 优点：茶叶中的茶多酚等成分对人体有诸多益处，如抗氧化、提神醒脑等，还能帮助消化。对于一些在瑜伽和桑拿后感觉身体有些疲惫或需要提神的老年人来说，适量饮用淡茶水是个不错的选择。

• 适用场景：可在下午3点到4点饮用，此时人体的代谢功能比较旺盛，水分的消耗持续进行，适量饮用淡茶水能够维持身体的正常代谢，预防脱水，同时还能起到提神醒脑的作用。